Le programme TensioForme vous a appris que pratiquer régulièrement une activité physique est bénéfique pour votre santé. Pour vous accompagner dans cette démarche, nous mettons à votre disposition ce livret qui réunit quelques exercices de renforcement musculaire et d'assouplissement que vous pouvez réaliser facilement seul à domicile.

En fonction du temps que vous pouvez y consacrer, nous vous proposons :
- soit de réaliser l'ensemble des exercices en suivant l'ordre proposé. Il faut compter environ 30 minutes ;
- soit de sélectionner quelques exercices parmi ceux proposés, en axant le travail sur les
membres inférieurs ou sur les membres supérieurs.

Ce document vous est remis en complément du carnet de suivi TensioForme.

Pour aller plus loin, n'hésitez pas à consulter les pages 40 à 52 de votre
carnet de suivi afin de retrouver des informations complémentaires sur
l'activité physique.

Ce guide a été réalisé par Emilien Leroy, éducateur médico-sportif.

S'échauffer
Renforcer
S'étirer