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L'insuffisance veineuse chronique (IVC) des membres inférieurs 

Comment prévenir l'apparition des troubles de l'insuffisance veineuse chronique des membres inférieurs ?

[ Publié le 2 mai 2011 - mis à jour le 4 octobre 2016 ]

Quelques règles d’hygiène de vie peuvent prévenir l'apparition des troubles et sont indiquées systématiquement en cas de maladie veineuse chronique.

 

Ce qu’il faut faire :

  • Conserver son poids de santé et lutter contre la surcharge pondérale.
  • Lutter contre la constipation (fibres).
  • Surélever les jambes en fin de journée.
  • Pratiquer le drainage postural nocturne en surélevant les pieds du lit de quelques centimètres.
  • Masser quotidiennement les membres inférieurs en commençant par les pieds, en remontant par la jambe et en terminant par la cuisse, pendant 2 à 3 minutes.

 

Pratiquer une activité physique régulière (journalière) et modérée :

  • marcher d’un bon pas au moins 20 minutes par jour en évitant le piétinement,
  • monter les escaliers sur la pointe des pieds,
  • faire de la gymnastique (couché(e) sur le dos, faire des mouvements de pédalage),
  • faire du jogging, du vélo, de la  natation…
  • Lors des longs trajets en avion ou en bus, il est conseillé de bien s’hydrater, de porter une compression élastique et d’effectuer des mouvements pour faciliter la circulation veineuse (mouvements de flexion-extension ou rotation des chevilles, pour mobiliser les mollets).

 

Ce qu’il ne faut pas faire :

  • Éviter la station assise prolongée que ce soit au bureau (jambes croisées), en voiture ou en avion.
  • Éviter la station debout immobile prolongée et le piétinement.
  • Éviter les sources de chaleur excessive : chauffage par le sol, douches ou bains trop chauds, épilation à la cire chaude, bains de soleil prolongé…
  • Eviter la pratique de sport avec station debout immobile et/ou piétinement : tennis, tennis de table, badminton, volley-ball…
  • Éviter les excitants : café, alcool, épices, tabac...
  • Éviter de porter des vêtements trop serrés.
  • Eviter de porter des chaussures à talons trop hauts (4,5 cm ou plus) ou trop plats.

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