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Le sommeil 

Le sommeil selon les âges

[ Publié le 29 février 2016 ]

Le besoin de sommeil est variable en fonction de l’âge et, de façon plus générale, en fonction de chaque personne. La durée idéale de sommeil est celle qui permet de se sentir reposé et d'occuper sa journée sans trop de fatigue. Le plus important est de préserver une certaine régularité vis-à-vis de son propre rythme. Prendre le temps de dormir en quantité suffisante est bénéfique pour être efficace au quotidien.

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Le besoin de sommeil varie en fonction de l'âge. La qualité du sommeil est aussi différente.

Un bébé a besoin de 16 à 20 heures à la naissance, puis 12 à 15 heures environ à 1 an et 10 à 12 heures au cours de sa petite enfance. Ce sommeil est rythmé au départ par les besoins alimentaires du nourrisson. Au bout de 2 mois le bébé fait ses nuits et il a besoin d’une à deux siestes dansla journée. Apartir de 4 ans la sieste n’est plus nécessaire pour la majorité des enfants s’ils dorment le nombre d’heures qu’il leur fautla nuit. Lescycles de sommeil montrent un sommeil profond très abondant. Le premier cycle est long. Le sommeil est stable et les éveils sont rares. Les nourrissons et les enfants ont besoin d’un rituel d’endormissement (histoire, coucher à la même heure tous les jours, doudou). Cela facilite leur sommeil. S’ils se réveillent la nuit, il faut leur apprendre à se rendormir seul. L’éveil est normal, il faut rassurer l’enfant en le laissant dans son lit et en ne restant pas trop longtemps dans sa chambre.

 

Un adolescent a besoin de 9 ou 10 heures de sommeil. Les dettes en sommeil chez les adolescent sont importantes suite au changement de mode de vie. Ils se couchent plus tard alors qu’ils doivent se lever tôt pour aller à l’école. Le week-end ils se couchent tard et se réveillent tard pour récupérer. Ils ont ensuite du mal à se coucher tôt le dimanche soir entrainant un cercle vicieux. Les écrans le soir sont nocifs pour l’endormissement. Il faut donc limiter ces activités le soir. S’il est observé une inversion de rythme (éveillé la nuit et endormi la journée) il est conseillé de consulter rapidement.

 

Un adulte dort environ 7 à 8 heures. Le sommeil profond est moins abondant, il disparait dans la 2ème partie de la nuit. Le 1er cycle qui contient moins de sommeil profond est alors plus court.

 

Une personne âgée a besoin de moins d'heures de sommeil. Le sommeil profond est rare,  moins profond. Le sommeil devient instable, les éveils au cours du sommeil sont plus fréquents et plus longs. Le réveil survient plus tôt. Parfois les personnes âgées se plaignent de ne pas dormir assez ou qu’elles n’arrivent pas à s’endormir alors qu’elles dorment un nombre d’heure suffisant. Il arrive en effet qu’elles se couchent par ennui alors qu’elles ne sont pas fatiguées.

 

Parallèlement à ces différences liées à l’âge, il est important de rappeler qu’il n’existe pas une durée de sommeil idéale et universelle à un âge donné. Il existe différents types de dormeurs : petits, moyens et gros dormeurs.

 

A l’âge adulte, les « petits » dormeurs se contentent de 4 à 6 heures de sommeil. Les « gros » dormeurs ont besoin de 10 à 12 heures de sommeil en moyenne pour se sentir en forme.

 

Les bienfaits de la sieste

Chez les adultes la sieste se fait habituellement entre 12 h et 15 h. Elle aide à être plus relaxé pour le reste dela journée. Ellepermet une récupération musculaire, un accroissement de la vigilance, de la mémorisation et dela concentration. Ellepermet aussi de récupérer un manque de sommeil. Elle ne devrait pas dépasser 20 minutes. En effet une sieste plus longue peut entraîner des insomnies nocturnes et initier ainsi un cercle vicieux. Quelques minutes suffisent à certaines personnes pour récupérer. C’est à chacun de connaître son rythme de sommeil pour savoir quelle durée de sieste lui sera bénéfique.

Mot-clef : Trouble sommeil

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