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Nutrition et activité physique

Reprise de l'activité physique après l'accouchement par voie naturelle – Septième partie

Nathalie Feuillâtre
[ Publié le January 9, 2012 ]
1 commentaire

pilatesfemme

Deuxième étape de retour à l'activité physique après l'accouchement « Bien-être et prévention santé post-partum »

 

Vous allez ainsi pouvoir, de 3 à 6 mois après l’accouchement, continuez à travailler les muscles du plancher pelvien et renforcer l’ensemble des muscles de la posture. Cherchez dans un premier temps à être encadré par des professionnels de l’activité physique adaptée ayant été formé à la pratique des exercices sollicitant les muscles profonds de la sangle abdominale comme le transverse (méthode Pilates). Demandez également à pratiquer des exercices renforçant les muscles profonds de la colonne, comme le « stretching postural » ou les cours spécifiques de renforcement du dos.

 

La re-tonification des abdominaux constitue un élément important dans la motivation de reprise de l’activité physique ; Cependant, attention à la pratique d’exercices de renforcement de la sangle abdominale mal encadrée !

Vous travaillez sur une zone de votre corps qui reste fragilisée, et cette fois vous êtes sans accompagnement des professionnels de santé : soyez vigilante quant aux exercices que l’on vous propose, car certains mouvements sont réellement déconseillés aujourd’hui. Ils entraînent un appui de la masse viscérale contre le plancher pelvien et accentuent le risque de prolapsus (lorsque l’utérus, la vessie ou le bas intestin tombent vers le vagin).

La méthode Pilates est aujourd’hui celle qui est le plus accessible et qui correspond le mieux aux objectifs de prévention de cette période de votre vie. Avec cette méthode, vous continuez à travailler de façon active le périnée, mais en plus, vous sollicitez le transverse. Ce muscle joue un rôle de gainage et de protection très important de la colonne vertébrale et de la stabilisation du bassin.

 

Aujourd’hui, la Sécurité sociale ne rembourse pas cet aspect préventif qui suit la rééducation périnéale. Pourtant, les connaissances acquises pendant ces trois mois, notamment le ressenti et la prise de contrôle des muscles de la posture, auront un effet préventif réel à court et à long terme si vous décidez de pratiquer dans la régularité ces exercices.

 

Il est très délicat d’envisager ce travail des muscles profonds de façon autonome. Mon conseil est de réellement chercher des ressources dans votre environnement répondant à cette exigence, au moins pour les dix premières séances. Vous pouvez ensuite à la fin du sixième mois, envisager la troisième étapes « Bien-être et prévention-santé post-partum ».

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1 commentaire

joelle -
Bonjour, Faut-il attendre le retour de couches pour commencer à faire une activité sportive soutenue ?
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