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L’alimentation de la mère, une fois que son bébé est né, dépend de son choix d’allaiter ou non, car elle influence les qualités nutritives de son lait.
Durant cette période, la mère choisit de préférence des aliments
variés, riches en calcium, en vitamine D
Vitamine nécessaire à l'absorption et à la fixation du calcium sur les os ainsi qu'à la réabsorption du phosphore par les reins
Organes chargés de filtrer le sang afin d'en éliminer les déchets. Le sang est ainsi "nettoyé" grâce à la création d'urine. Les reins, au nombre de deux, sont situés dans les fosses lombaires à la hauteur des premières vertèbres lombaires et des deux dernières côtes. [source : Larousse médical - 2007]
[ Publié le 08 juin 2011 ]. Les apports nutritionnels conseillés sont de 5 à 10 microgrammes par jour pour l'enfant, de 5 microgrammes pour l'adulte et de 10 microgrammes lors de la grossesse et de l'allaitement, et de 12 microgrammes chez le sujet âgé. Les aliments les plus riches en vitamine D sont le foie des poissons maigres (huile de foie de morue), les poissons gras, le jaune d'œuf, le foie, le lait entier et les produits laitiers non écrémés (beurre notamment). Cette vitamine est très sensible à la chaleur, à la lumière, à l'oxygène et aux milieux acides. [source : Larousse médical - 2007]
[ Publié le 11 février 2011 ] et en iode, et doit boire
régulièrement de l’eau. Après l’accouchement, il est important d'avoir une
alimentation équilibrée comme durant la grossesse.
Plusieurs aliments doivent être mis de côté, car leurs principes actifs passent dans le lait maternel :
- la consommation de café doit être limitée, car si elle est trop importante, elle peut provoquer chez le bébé, comme chez la maman, une hyperexcitabilité et des difficultés à s’endormir ;
- le tabac et l’alcool sont totalement éliminés ;
- le soja et les produits à base de soja ne sont plus consommés : les principes actifs qui passent dans le lait maternel pourraient avoir des effets indésirables sur l’enfant. Les risques pour le bébé sont encore méconnus, d’où la nécessité d’une attitude prudente. Les produits anticholestérol, à base de phytostérols de soja, ne font plus partie du menu maternel tant que dure l'allaitement ;
- l’arachide et les produits à base d’arachide sont éliminés afin de prévenir tout risque d’allergie.
Enfin, la maman évite de prendre des médicaments sans avis médical.
Une fois la période d’allaitement terminée, la mère peut retrouver sa silhouette en reprenant son alimentation antérieure à la grossesse.
L’activité physique est reprise progressivement, conjointement à une rééducation périnéale, quatre à six semaines après l’accouchement. Cette rééducation est totalement prise en charge par l’Assurance Maladie pendant l’année suivant l’accouchement. Enfin, seulement quatre mois après la mise au monde de son bébé, la mère peut suivre une rééducation abdominale.
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