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Tabagisme : ce qu'il faut savoir 

Comment arrêter de fumer ?

[ Publié le 5 septembre 2011 - mis à jour le 5 septembre 2016 ]

La dépendance à la nicotine rend difficile l’arrêt du tabac. On peut choisir d’arrêter seul, ou mieux, de se faire accompagner lors du sevrage tabagique par un professionnel de santé. Enfin, des traitements de substitution réduisent voire suppriment les symptômes du manque de nicotine et augmentent les chances de succès.

 

Pourquoi est-ce si difficile d’arrêter de fumer ?

Le tabagisme se caractérise par l’installation d’une dépendance :

  • physique : elle est due à la nicotine ;
  • psychologique : le tabac permet de se détendre, se concentrer, gérer ses émotions et vivre au quotidien ;
  • comportementale : la consommation de tabac devient un automatisme lié à des gestes ou des situations de la vie quotidienne.

 

Lorsque le fumeur arrête de fumer, il doit lutter contre une sensation de manque physique due à l’absence de nicotine. Il doit en plus réapprendre à vivre sans tabac.

 

Il faut souvent plusieurs tentatives avant d’arrêter de fumer définitivement. Mais chaque essai est un pas vers le succès.

 

Mettre toutes les chances de son côté

Il existe plusieurs aides pour arrêter de fumer.

On peut se faire accompagner par un professionnel, médecin ou tabacologue par exemple.

Il aidera le fumeur à trouver la méthode qui lui convient le mieux :

  • recours aux substituts nicotiniques,
  • traitements médicamenteux,
  • thérapie comportementale et cognitive.

 

La cigarette électronique peut être utile à bien des fumeurs, à condition d’arrêter complètement de fumer du tabac : c’est une démarche de réduction de risque.

 

icone PDF 3 Une fiche avec des conseils nutritionnels « Je retrouve la forme, pas les formes ! » pour garder la ligne pendant et après l’arrêt. PDF interactif

 

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