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Actualités santé

4 conseils pour se mettre au sport en douceur

[ Publié le 5 janvier 2016 ]

Vous n'avez jamais le temps ou l'envie de faire du sport ? Avec un petit peu de motivation et un minimum d'organisation, vous pourriez pourtant vous sentir au top et protéger votre santé. Pour vous y mettre sans forcer, suivez le guide !

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L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande de pratiquer dans la semaine "au moins 150 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité d'intensité soutenue". 10 à 20 minutes par jour, ce n'est tout même pas la mer à boire ! A vous de répartir les sessions comme bon vous semble. Veillez juste à ce qu'aucune ne fasse moins de 10 minutes consécutives. Et, quel que soit votre âge, si vous n'avez pas pratiqué depuis longtemps, consultez d'abord votre médecin pour un bilan. Dès que vous aurez son feu vert, ce sera à vous de jouer !

Voici quelques astuces pour faire rimer vie de famille, travail et activité physique :

  • La marche est une activité à la fois facile et à la portée de tous. Elle s'adapte aux capacités de chacun. Tranquillement sur une surface plane, à un rythme plus soutenu, en montant les escaliers... à vous de choisir. Grimpez les marches le plus rapidement possible. Pour descendre comme pour monter, vous sentirez vite les effets de cet exercice sur votre endurance... et sur celle de vos cuisses. Petit truc pour tenir votre résolution sur le long terme : commencez doucement. La première semaine, prenez les escaliers 2 jours sur 5, puis passez à 3 la semaine suivante... et ainsi de suite pour vous habituer à ce nouveau rythme ;
  • Le transport... à pied. Si vous avez l'habitude de prendre le bus, le métro ou le tram, faites donc une partie du trajet... à pied. Descendez par exemple à l'arrêt précédant le vôtre. Cela vous imposera ? mais en douceur - quelques minutes d'activité physique supplémentaire chaque jour. Votre coeur vous sera reconnaissant de cette nouvelle coutume facile et totalement gratuite. Si vous n'avez d'autre option que de prendre votre voiture tous les jours pour vous rendre au bureau, évitez au moins l'ascenseur ;
  • Transformez les corvées en exercices de fitness. En passant l'aspirateur, en repassant ou encore en lavant vos vitres, vous ferez d'une pierre deux coups. La famille appréciera et vous aurez pratiqué une activité physique. A condition de respecter quelques conseils de posture notamment ;
  • Faites du sport entre 12 h et 14 h. Prenez un collègue sympa et motivé. Achetez un maillot de bain ou une tenue de sport. Inscrivez-vous tous les 2 (ou 3 ou 4...) à la piscine ou dans une salle de fitness. Il ne vous reste plus qu'à vous y rendre autant de fois que vous le souhaiterez. Votre partenaire d'entraînement sera là pour vous remotiver les jours de fatigue. Et vous lui rendrez la pareille si nécessaire.

Source : Organisation mondiale de la santé (OMS).

Mot-clef : Activité physique

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