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Actualités santé

Sommeil : reprendre le rythme avant la rentrée

[ Publié le 27 août 2013 ]

En vacances, nos heures de lever et de coucher sont souvent plus tardives que durant l'année. Pour ne pas être en manque de sommeil aux premiers jours de reprise, voici quelques conseils pratiques.

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La fin des vacances approche ! Pour vos enfants et ados, les longues veillées et grasses matinées de l'été se terminent. "Il est grand temps d'avancer les réveils", nous expliquent deux spécialistes du sommeil. Et de veiller à l'heure du coucher.

Se coucher plus tôt
"Il est conseillé de reprendre progressivement le rythme une dizaine de jours avant la rentrée", explique le Dr Marie-Josèphe Challamel, pédiatre (centre hospitalier Lyon Sud - Institut national de la santé et de la recherche médicale), spécialiste du sommeil. Facile à dire. En pratique donc, étant donné que la rentrée scolaire est fixée au 3 septembre 2013, commencez dès maintenant à ajuster vos réveils. "Maintenez bien sûr une heure de coucher raisonnable et régulière", précise-t-elle. "A partir de là, dans un premier temps, avancez progressivement l'heure du réveil de vos enfants, chaque jour de 10 à 15 minutes maximum. Le but étant de parvenir en cinq à six jours, à l'heure habituelle de lever. A partir du sixième jour, avancez de la même manière l'heure de coucher. Toujours de façon très progressive."

Manque d'énergie
"La dette de sommeil est un problème général, particulièrement sévère chez l'adolescent, avec des conséquences potentiellement graves sur la santé (risque accru d'obésité, troubles du jugement et du comportement, addictions diverses)", nous précise le Docteur Sylvie Esnault, neurologue au centre hospitalier Morvan, à Brest. A partir de 12 ans, le manque de sommeil se traduit par un manque d'énergie. Les jeunes auront donc tendance à manquer de tonus et à être somnolents en cours de journée. Ce qui est peu compatible avec les capacités d'apprentissage.

Quelques conseils pour bien dormir :
- Adoptez des horaires de lever et coucher réguliers.
- Mettez de côté les excitants (type thé, café ou soda) à partir de 17 heures.
- Evitez le sport après 18 heures. "Les activités stimulantes notamment physiques mais aussi intellectuelles ont un effet bénéfique sur le sommeil si elles ne sont pas réalisée tard, en fin de soirée", note Marie-Françoise Vecchierini, neuropsychiatre au Centre du sommeil de l'Hôtel Dieu, à Paris.
- Favorisez, en soirée, les activités apaisantes : lecture, musique... Evitez les diners tardifs et les plats trop riches en lipides. 
- Limitez les expositions aux écrans après 18 heures (télévision, ordinateur, téléphone portable). Ces derniers retardent l'endormissement et diminuent la qualité du sommeil.
- Maintenez la température dans les chambres à 18°ou 19°C.

Sources : Interview du Drs. Sylvie Esnault, le 12 août 2013. Interview du Dr Marie-Josèphe Challamel, le 12 août 2013.

(Destination santé ©)

Mot-clef : Trouble sommeil

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